怀孕了，别吃猪肝，因为过量会致畸！

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猪肝含铁丰富，为了保证孕期铁摄入，很多妈妈会被建议多吃点猪肝。但其实孕期不要吃猪肝。为什么这样说，今天来聊聊。

01猪肝富含动物源性维生素A
维生素A是脂溶性维生素，通过饮食或膳食补充剂摄入后在体内积存。它是人类必须的营养元素之一，对视力、免疫系统、骨骼以及生殖系统健康等起着重要作用 。
饮食中的维生素A有两类。一类是动物源性，比如视黄醇、视黄醇酯， 属于“预先形成的维生素A”（preformed vitamin A），多来自肉类、禽、鱼及乳制品等，含量最高的是肝脏和鱼肝油。
另外一类是植物源性，属于“前体维生素A”（provitamin A），多来自绿叶、橙色和黄色的蔬菜，橙色的水果等。最常见的前体维生素A是β-胡萝卜素。
维生素A摄入量或推荐量通常表述为国际单位（IU）或微克视黄醇当量。

小贴士：

1 国际单位视黄醇 = 0.3 微克视黄醇当量

02

维生素A过量就会中毒、致畸吗？

动物源性维生素A要警惕

由于人体的生理调控机制，植物源性维生素A（比如β-胡萝卜素）大量摄入不会导致维生素A中毒。

但动物源性维生素A过量会中毒，可导致头晕，恶心，头痛，昏迷，甚至死亡。维生素A过量中毒大多是由于不当使用维生素A补充剂导致，但频繁大量食用富含动物源性维生素A食物（比如动物肝脏）也能导致中毒。

另外，动物源性维生素A过量会致畸。

图源：Shutterstock

最先报道动物源性维生素A过量致畸的研究发表于新英格兰杂志。该研究发现，每天饮食来源维生素A总量超过15,000 IU（即4500微克视黄醇当量）或者以补充剂形式每天维生素A总量超过10,000 IU（即3000微克视黄醇当量），就可能导致神经嵴组织发育异常，从而增加畸胎风险。

另外还有研究发现，孕期大量动物源性维生素A摄入（每天大于25,000国际单位，即7500微克视黄醇当量）可能增加胎儿泌尿系统畸形风险。而孕早期血液里的动物源性维生素A水平升高，被发现与流产、中枢神经系统和心血管系统畸形风险相关。

为了尽可能避免动物源性维生素A过量致畸的风险，孕妇每日上限量为3000微克视黄醇当量。

03猪肝吃多少会过量？
根据美国农业部（US Department of Agriculture）的数据显示，每100克生猪肝大约有6500微克视黄醇当量，即2两生猪肝所含的维生素A就已经超过孕妇每日上限量的2倍。

猪肝、其他动物肝脏、鱼肝油等富含动物源性维生素A，哪怕每天只吃一点点，就可能摄入大量维生素A。从现实角度，孕妈妈们其实无法确切知道每次吃了多少克猪肝，孕期一共吃了多少次。当然，更难知道除了猪肝，孕期还吃了多少其他动物源性维生素A。
因此，猪肝等富含动物源性维生素A的食物，在孕期不要吃是最稳妥的做法。

图源：Pexels

04已经吃过猪肝怎么办？
假如在孕期已经偶尔吃过几次猪肝，不必太惊慌，最重要是接下来不吃，以及按时定期参加产检。
刚才讲过，维生素A是脂溶性的维生素，每次吃的都会在体内累积。如果孕期少量吃了几次猪肝，不知道到底摄入了多少动物源性的维生素A，那接下来不吃，至少可以保证后续不再有更多的动物源性维生素A在体内累积。

05怀孕了，铁和维生素A怎么补？
在孕期，铁元素的每日推荐量是27毫克（不同权威机构，推荐稍有不同）。在物资匮乏的年代，没有肉吃，吃肝脏补铁、补维生素A可以理解。但现在物资充裕了，孕期补铁更好的选择是各种肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉等。如果在孕期被确诊了缺铁性贫血，则需要遵医嘱合理补充铁剂，同时注意饮食上含铁丰富的食物摄入。

对于维生素A，孕期的每日推荐量是700-800 微克视黄醇当量。很多食物都含有维生素A，只要注意饮食均衡，注意橙色蔬果的摄入，就不会担心维生素A缺乏。比如，胡萝卜、番薯、南瓜都是富含植物源性维生素A的选择，也不用担心过量致畸的问题。

图源：Pexels

以上便是今天的分享，希望对大家有帮助，也请分享给更多孕妈妈看到，让更多孩子和妈妈受益。我是珊珊，关注我，一起科学孕育。

- 部分参考来源 -

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/

2. Rothman K.J., Moore L.L., Singer M.R., Nguyen U.S., Mannino S., Milunsky A. Teratogenicity of high vitamin A intake. N. Engl. J. Med.1995;333:13691373.doi:10.1056/NEJM199511233332101.

3.Chagas M.H., Flores H., Campos F.A., Santana R.A., Lins E.C. [Vitamin A tertogenicity] Rev. Bras. Saude Mater. Infant. 2003;3:247–252. doi: 10.1590/S1519-38292003000300003. 

4. WHO. Vitamin A in Pregnancy and Lactation: Recommendations and Consultancy Report. World Health Organization; Recife, Brazil: 2001. Micronutrientes series. WHO / NUT / 98.4) Collaborating Center for Food and Nutrition of the Northeast I.

5.WHO . Safe Vitamin A Dosage During Pregnancy and Lactation. Recommendations and Report of a Consultation. World Health Organization, The Micronutrient Initiative; Geneva, Switzerland: 1998. 

6. Miller R.K., Hendrickx A.G., Mills J.L., Hummler H., Wiegand U.W. Periconceptional vitamin A use: How much is teratogenic? Reprod. Toxicol. 1998; 12:75–88. doi: 10.1016/S0890-6238(97)00102-0

7.  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167862/nutrients

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